4 Grandes Libros (Profesores y Alumnos) sobre la Importancia de Dormir Bien

“Cuando se trata de la salud, hay un factor que los perpetradores pasan por alto: el sueño.” Una buena noche de sueño es inconmensurable para nuestra función neuropsicológica. Como dice Marrhew Walker (ver su libro), dormir bien es fundamental para consolidar nuestros recuerdos y ayuda a retener mejor la información aprendida. Walker cita varios estudios científicos que demuestran empíricamente la importancia del sueño en el proceso de aprendizaje. Se encontró que los estudiantes que dormían mejor tenían más probabilidades de desempeñarse mejor académicamente y retener información a un ritmo más alto que los que dormían mejor. En pocas palabras, el sueño es una parte importante de nuestra salud en general. Como dice Walker, la base de una buena salud es el ejercicio, la dieta y el sueño, no cualquier tipo de sueño, que es consistente, dormir bien por la noche.

El propósito de este artículo es resaltar la importancia de dormir bien para nosotros, maestros, educadores y estudiantes. Con ese fin, he preparado para ti esta lista de excelentes lecturas que explican en términos científicos simples por qué debemos repensar por qué, cómo y cuándo dormimos. Leí los primeros tres libros, o mejor escuché sus versiones de audio en Audible, y el último libro está en mi lista de lectura. Ya sea que duerma o no en su horario normal de sueño nocturno, estos libros están llenos de datos divertidos e ideas sobre la importancia del sueño en nuestras vidas. Usted y sus alumnos definitivamente aprenderán mucho de ellos.
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1- Sleep Smarter: 21 estrategias esenciales de sueño para un mejor cuerpo, una mejor salud y un mayor éxito, Autor Sean Stevenson

«En Sleep Smarter, Stevenson comparte consejos y trucos simples para descubrir el mejor sueño y una salud óptima en su vida. Con su cambio de imagen de sueño de 14 días, aprenderá cómo crear su refugio ideal para dormir. Entonces, cómo usar la luz solar para regular tu sueño Ritmos circadianos, nutrición para dormir y suplementos clínicamente probados que necesita, así como ejercicios para reducir el estrés y consejos de acondicionamiento físico para mantener la mente y el cuerpo en forma”.
2- Por qué dormimos: Libera el poder del sueño y los sueños, matthew walker

«En este libro ‘convincente y absolutamente convincente’ (The Sunday Times), el eminente neurocientífico y experto en sueño Matthew Walker revoluciona el sueño, examinando cómo el sueño afecta aspectos de nuestra salud física y mental. Los avances en la ciencia de vanguardia e integrando sus décadas de investigación y práctica clínica, Walker explica cómo podemos usar el sueño para mejorar el aprendizaje, el estado de ánimo y los niveles de energía, regular las hormonas y prevenir el cáncer, el Alzheimer y la diabetes, retrasar los efectos del envejecimiento y prolongar la vida. dormir.»
3- Código de ritmo circadiano: pierde peso, aumenta la energía, transforma tu salud desde la mañana hasta la medianoche, por Sachin Panda

«Comenzando con una explicación detallada del reloj biológico (por qué es importante, cómo funciona y cómo saber que no funciona), el Código Circadiano describe los cambios en el estilo de vida para volver a la normalidad. Este es un programa específico para mejorar la pérdida de peso. , mejorar el sueño, optimizar el movimiento y manejar las técnicas para no interferir con los ritmos naturales del cuerpo. El enfoque que cambia la vida del Dr. Panda le muestra cómo prevenir y revertir enfermedades como la diabetes, el cáncer y la demencia, así como las condiciones del microbioma, como como reflujo ácido, acidez estomacal y enfermedad del intestino irritable”.
4- Soluciones para el sueño: por qué se interrumpe el sueño y cómo solucionarlo, W, Chris invierno

«Si desea solucionar sus problemas de sueño, los consejos y trucos de Internet no le servirán. Necesita comprender realmente qué sucede con su sueño: cuáles son sus problemas y cómo solucionarlos. Sleep Solutions es un momento emocionante A viaje de autodescubrimiento y comprensión del sueño que lo ayudará a diseñar intervenciones específicas personalizadas para adaptarse a su estilo de vida”.

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