8 maneras de hacer ejercicio y comer sano en la escuela
Con un poco de creatividad, puedes hacer que funcione.
El ejercicio puede hacerte un mejor maestro. Esto es real. Cuando ponemos nuestros cuerpos en movimiento, nuestro cerebro funciona y piensa con más claridad. Un nuevo año trae nuevas resoluciones. El ejercicio y la alimentación saludable están en la lista para muchos de nosotros. El problema es que hacer ejercicio durante la escuela es casi imposible. Pero con un poco de creatividad, aún puedes hacer que funcione. Estos son 8 de nuestros consejos favoritos para mantenerse saludable en la escuela.
1. Haz un entrenamiento grupal en la sala de música.
Reserve la sala de música después de la escuela y ponga un DVD de práctica con un grupo de colegas. La mayoría de nosotros nos divertimos más cuando hacemos ejercicio con amigos. Esta es una excelente manera de acostumbrarse.
2. Ver quién tiene más pasos.
Los podómetros como Fitbit se han vuelto asequibles. Incluso podría tener uno integrado en su teléfono. Un montón de equipo te facilita jugar partidos informales con tus colegas, ¡y un poco de competencia es justo el impulso que algunos de nosotros necesitamos!
3. Encuentra un compañero de entrenamiento
Mi compañero de enseñanza ha sido la mejor motivación que he tenido. Cuando decidió comer mejor y hacer más ejercicio, no pude evitar seguirla. Es realmente difícil comer un puñado de papas fritas cuando tu vecino disfruta su queso y verduras en el almuerzo.
4. Use un rastreador de alimentos y ejercicio.
Incluso si no quiere derrochar en un FitBit u otro dispositivo de seguimiento elegante, hay muchas aplicaciones gratuitas que le permiten realizar un seguimiento de su comida y ejercicio. La investigación muestra que el seguimiento de los alimentos y el ejercicio es una de las formas más efectivas de perder peso y desarrollar mejores hábitos. My Fitness Pal es un rastreador de alimentos y ejercicio popular (¡y gratuito!).
5. Prepara un almuerzo.
Si come almuerzos escolares por conveniencia o gratis, deténgase ahora. O al menos, comience a planificar sus opciones de almuerzo antes de que llegue la hora del almuerzo. Es más fácil elegir alimentos saludables cuando estás en el salón de clases sin pasar hambre por la mañana.
6. Camine durante el recreo.
No todos los profesores tienen recreo, pero si lo tienes, utilízalo a tu favor. El compañero de enseñanza que mencioné anteriormente que me animó a tener mejores hábitos alimenticios también motivó mis entrenamientos. Ambos nos pusimos más en forma cuando ella decidió que la mejor manera de hacer más ejercicio era moverse más entre clases. También nos involucramos más con los estudiantes. Somos capaces de notar pequeñas cosas que tal vez no notemos porque no estamos simplemente parados en un lugar y viendo pasar el mundo.
7. Incorpora el ejercicio en tu plan de estudios.
El ejercicio también es bueno para los niños. Incluso un descanso de estiramiento o yoga entre clases puede marcar la diferencia y hacer que la sangre fluya nuevamente. EducaMarmotastiene un tablero de Pinterest completo dedicado a involucrar a los niños en el aula.
8. Lleva a tu clase a correr.
Una directora con la que trabajé sabía tan bien cómo el ejercicio fortalece el cerebro que animó a sus maestros a llevar a los niños a correr 10 minutos a la semana en el patio de la escuela. Sabía que todo el mundo se desempeñaba mejor cuando podía bombear al cerebro grandes cantidades de sangre oxigenada inducida por el ejercicio. Bonificación: los maestros deben usar ropa cómoda para correr y zapatillas de deporte en los días de carrera con los niños. No se puede superar por el uniforme!
¿Cuál es tu mejor consejo para mantenerte saludable en la escuela? Estamos siempre abiertos a nuevas ideas. Comparte tus pensamientos con nosotros en los comentarios.
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