8 maneras de sumergirse en el entrenamiento en el trabajo
Puedes hacerlo incluso si no entablas la mesa.
Muchos profesores creen erróneamente que para obtener un entrenamiento de calidad, deben hacer ejercicio una o dos horas en el gimnasio. Pero cuando se trata de hacer ejercicio, ¡los momentos robados se suman! ¡Aquí hay 8 formas inteligentes de hacer ejercicio en el trabajo, ya sea en el salón de clases, en el pasillo o en el gimnasio!
1. Comienza bien tu día.
Levántese unos minutos antes y haga una serie rápida de ejercicios antes de comenzar su rutina matutina. Prueba abdominales, planchas, flexiones y cualquier cosa que haga latir tu corazón y calentar tus músculos. Solo toma de cinco a diez minutos, pero marcará la pauta para todo el día. Si no puede encajar en el entrenamiento completo de un día, ¡al menos ha hecho algo!
2. Apunta a ráfagas cortas.
Para un maestro ocupado típico, la pregunta más apremiante sobre el ejercicio es: ¿Cuánto puedo hacer? La respuesta puede ser muy, muy pocas, según un interesante estudio de la Universidad McMaster. De hecho, su investigación sobre la efectividad del entrenamiento por intervalos muestra que solo 60 segundos de ejercicio vigoroso pueden mejorar la salud y el rendimiento, lo que equivale a 45 minutos de ejercicio moderado.
¡Esta es una gran noticia para los maestros! Aquí hay siete ejercicios de fuerza de 60 segundos que harán latir su corazón. ¡Cada vez que tenga un tiempo rápido, elija uno y listo! Haga una lista de sus favoritos y marque cada uno cuando haya terminado.
3. Haga que el tiempo en el escritorio sea productivo.
Fuente: fitnessmagazine.com
No muchos maestros dedican su tiempo detrás de su escritorio en estos días, pero para esos raros momentos en los que está trabajando sentado, ¿por qué no cambiar la silla de su oficina por una bola de estabilidad? Incluso trabajará duro para solidificar su núcleo sin siquiera pensar en ello. Durante otros momentos en los que puede ser sedentario, estos simples ejercicios de mesa le ayudarán a mantener el flujo de sangre.
4. Haz algunas posturas de yoga.
O, si lo tuyo es el yoga, puedes hacer algunos estiramientos simples de yoga en tu escritorio. O acuéstese en el suelo cuando los niños salgan de la habitación. Mejor aún, haga que los niños hagan algunas posturas de yoga con usted para darle un descanso al cerebro.
5. Haz que tus pasos cuenten.
Acelere su ritmo y camine con energía donde sea que necesite ir durante el día. Elija la ruta de larga distancia cuando necesite viajar a diferentes partes del edificio. Dé un paseo rápido al aire libre durante la planificación o durante el almuerzo. Si necesita hablar con sus compañeros de equipo, le sugiero que tenga una reunión para caminar, cualquier cosa que pueda hacer para obtener pasos adicionales durante el día. Invierte en un podómetro. Márcate un objetivo y te lo recordará cada hora si no lo alcanzas.
6. ¡Irritabilidad!
Según la revista Shape, las personas inquietas (esas pequeñas actividades que son espontáneas y sostenidas) pueden quemar alrededor de 108 calorías adicionales por día porque se niegan a quedarse quietas. Esto equivale a quemar una libra extra por mes. No es monumental, pero bueno, buenas noticias para los que tenemos hormigas en los pantalones.
7. Cambie el tiempo de espera a un horario flexible.
Cuando el centro de atención no está sobre ti, es una gran oportunidad para desarrollar músculos de forma específica. Contrae los músculos centrales y mantén la posición durante 30 segundos. Flexiona tus abdominales, glúteos, cuádriceps o eleva las pantorrillas. Pruebe esto cuando esté parado detrás del gimnasio durante una asamblea, durante una presentación oral de un estudiante o durante una reunión de personal. Te concentrarás, pero también harás pequeños ejercicios.
8. Usa el sistema de amigos.
Haga un esfuerzo consciente para programar varios «descansos» con sus colegas a lo largo del día. Cuando estén descansando, caminen juntos. Hagan flexiones de pared juntos durante su chequeo preescolar. Use la aplicación para hacer ejercicio durante su hora de almuerzo. Vea si puede organizar un entrenamiento grupal en el gimnasio o la cafetería de la escuela antes o después de la escuela. Ahorrará tiempo en lugar de conducir al otro lado de la ciudad para ir al gimnasio y contar con el apoyo de sus colegas.
¿Cómo haces ejercicio a escondidas en el trabajo? Nos encantaría escucharlo en los comentarios.
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