Más de 20 alimentos energéticos para maestros que te mantendrán activo

Entre el pastel de cumpleaños y la sala de profesores, vivir un estilo de vida más saludable parece imposible. ¿O es eso?

alimento energetico

El Día del Maestro es muy ajetreado y, a veces, comer bien está al final de la lista de prioridades. Entre las magdalenas de cumpleaños, las comidas rápidas y los refrigerios interminables disponibles en la sala de maestros, vivir un estilo de vida más saludable puede parecer imposible. ¿Lo es?

El maestro Cameron mencionó este tema en el foro de la comunidad LÍNEA DE AYUDA de WeAreTeachers. «Mi salud se vio afectada un poco, muy probablemente porque no me cuidé. ¿Tiene algún consejo para comer sano en el trabajo? Al final del día me encontré a mí mismo llenándome la cara de chocolate. Yo Estoy buscando sugerencias y consejos realistas, asequibles para el presupuesto de los profesores y ocupados. ¡Gracias!»

Cameron, te tenemos cubierto. ¡Consulte nuestros propios Helpliners para conocer los mejores alimentos energéticos para maestros!

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desayuno energético

Tomarse un día libre con el pie derecho puede marcar una gran diferencia. Tan difícil como es hacerlo, levántese unos minutos antes para un desayuno saludable y rico en proteínas. Notarás una gran diferencia en tus niveles de energía.

  • Muffins de huevo: «Yo revolví huevos con espinacas, queso de cabra y tomates, además de lo que quieras, los vertí en un molde para muffins y horneé a 350 °C durante 22 minutos. Desde que tengo menos hambre todo el día desde que comencé a comerlos por desayuno.» -Emily C.
  • Avena, Frutas y Yogurt Griego
  • «Empiezo mi día con un plátano y un batido de proteínas.» – Michelle D.

Aperitivos energéticos

Planificar bien la hora de la merienda es la mejor manera de evitar comer en exceso esos dulces que parecen tan fáciles de conseguir. Piense con anticipación y asegúrese de tener muchas opciones saludables durante todo el día para seguir adelante.

  • palitos o cubos de queso
  • tuerca
  • Batido: «Hago un batido por la mañana con espinacas, proteína de suero, grasas saludables, algunas bayas congeladas, kéfir y agua. Tomo un sorbo todo el día y me mantiene hidratada y satisfecha mis necesidades nutricionales». – Grace T.
  • huevo completamente cocido
  • Paquetes de puré de manzana con frutas picadas mixtas
  • Copos de Trigo con Puré de Aguacate
  • Bocadillos de algas marinas a la parrilla
  • Verduras: «Corto verduras para una semana, como pepinos, pimientos, tomates cherry, zanahorias y guisantes, y las guardo en un recipiente hermético. Todos los días, solo tomo una porción y listo». – Jackie V.
  • Jugo V8 (variedades de frutas y verduras)

Almuerzo energético

La preparación es la clave del éxito de un almuerzo saludable. Aquí hay algunas ideas que son fáciles de implementar, agarrar e implementar. Además, dos sitios de recetas saludables que nuestros lectores recomiendan son Taste of Good y Taste of Home.

  • Sopas – «A veces, cocino eléctricamente 2 o 3 sopas durante el fin de semana con ingredientes abundantes y saludables. Las divido en porciones del tamaño de un almuerzo y las congelo. No solo son deliciosas y nutritivas, sino que también ahorran preparación y tiempo para comer – un plato!» – Liz M.
  • Paquetes: cualquier combinación de carnes magras y vegetales en un paquete de tortilla
  • Ensalada Mason Jar – «¡Preparar la ensalada de la semana el domingo ahorra aún más tiempo!» – Caroline B.
  • Tazones de arroz: pruebe el arroz integral, las aceitunas negras en rodajas, los tomates picados, los nuggets de pollo a la parrilla y el aguacate
  • PB&J en trigo – un favorito perenne
  • Wraps sin carbohidratos: fiambre magro enrollado con queso crema y vegetales, como una rodaja de pimiento o pepino, en el medio
  • Atún enlatado de una sola porción con galletas multigrano

indulgencia de poder

¿No puedes renunciar a los dulces? Encuentra un equilibrio entre una alimentación saludable y tus antojos comiendo alimentos saludables con sabores dulces.

  • «Me encantan las frutas secas variadas, las frutas, la granola con chocolate amargo y el batido de yogur.» – Jessica B.
  • Hojuelas de coco Dangdang
  • Cuadrados de chocolate negro o pasas de chocolate (nuestros favoritos son estos de Trader Joe’s)
  • «Siempre tengo un antojo de un poco de dulce después del almuerzo, así que guardo pequeños caramelos duros en mi bolsa de almuerzo. Solo me meto uno y satisface mi antojo sin agregar demasiadas calorías. «- Diana ·B.

bebida energética

  • agua

De acuerdo, sabemos que técnicamente no es un «alimento», pero nuestra línea de ayuda es casi unánime sobre la importancia de mantenerse bien hidratado durante un día escolar difícil. ¡Llene una botella grande por la mañana y asegúrese de beberla antes de la campana final! Echa un vistazo a este modelo que realiza un seguimiento de tu hidratación y envía recordatorios a tu smartphone.

Maestros, ¿qué alimentos energéticos indispensables agregarían a esta lista?

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